FBW by

To może umówmy się, że w tym dzienniku, ze względu na jego specyfikę, wypowiadamy się tylko gdy mamy do powiedzenia coś merytorycznego, z czego pożytek będzie miało szersze gremium forumowiczów- wszystkie uwagi ad personam powinny być z automatu kasowane. Zamieszczam uwagę do n3xa, dlatego, że moim zdaniem Stronkzonk może (i powinien zresztą) z [...]

w tym splicie zamienić wypadało by poniedziałek z wtorkiem(partiami) a co do FBW kolejność: nogi-plecy-klatka-barki-łapy poza tym unikaj maszyn i z tych ważniejszych wielostawowców nie zauważyłem w planie podciąganie na drążku które przydało by się umieścić

Do tej pory ćwiczyłem FBW. Teraz chcialbym jednak poszczególne partie cwiczyc w inne dni.. Zaczalem juz ten trening, który opisałem w poniedzialek. Jeśli więc by ktoś mógł to proszę o jego ocenę i ewentualne poprawki... A tobie georgu obiecuje że następny cykl znowu bedzie FBW:)

[...] hantlami w chwycie neutralnym? Don Garcia polecił to ćwiczenie. - jak sądzisz? Wolałbym to spróbować niż wycisk wąsko, który mi słabo wszedł bo robiłem na poprzednim FBW. Co do braku tricepsa ojj nie tylko jego by się przydało rozbudować. Ale dzięki za cenne rady, na pewno skorzystam z nich bo wiem, że cenne. [...]

[...] Poczytaj trochę i do pracy: 5. Dieta - ułóż sam(a) by qazar http://www.sfd.pl/Dieta_-_ułóż_sam_a_-t315296.html 8. FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html 9.Redukcja dla Juniora,czyli jak się do tego zabrać by DreamEvil [...]

[...] coraz mocniej ściskać):)) To by było na tyle przemyśleń%-) Jeśli chodzi o moje plany – na pewno rekomp w okolicach zerowego bilansu. Myślę, że czepię się jakiegoś prostego FBW – tego mi trzeba:-)) Foto start przemiany/start rzeźby/ koniec http://img33.imageshack.us/img33/8034/rzezba.jpg Uploaded with ImageShack.us mniej więcej tak to się [...]

The_Game myśle, że zostane w FBW na te do 10 powtorzen;) pozniej pokombinuje Xspeed08 ja do Ciebie caly czas zagladam;) wkoncu Cie scigam xD:) xD we wtorek miałem wywiadowke w sql:/;p mam 4 dwoje na polrocze ale nieoto chodzi:D przychodzi stara z wywiadowki i domnie textem"Lukasz ty niepodrabiasz czasem moich podpisów?, bo cos mi sie tak [...]

[...] winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. Wyciskanie sztangielek skos Plan B (pull) 1. Ćwiczenie eksplozywne: [...]

@Queblo Ogarniam pojęcie obwodu, ćwiczę każde ćwiczenie po kolei gdy kończę, robię przerwę 2-3min i zaczynam od nowa i tak 3 razy. Myślałem by dołożyć 4 raz ale nie robiąc już ćwiczeń na małe partie. Nie wiem czemu w pierwszym poscie napisałem że cwicze poniedziałek, sroda, czwartek. Byłem chyba głową gdzie indziej: oczywiscie chodzi mi o: [...]

[...] silowo czesciej niz 3x w tygodniu, a jednak uadlo sie 4x (a pod koniec na redukcji nawet 6). *Cykl II 2 tygodnie (29.11-12.12.1012) Miska: 2100kcal B170/T80/W180 Trening: FBW 3x15 + marsze http://www.sfd.pl/%5BDywizjon_M%5D_Viki%2FDT_vol.2_%3A_%2Fstr._56__po_Debiutach_2013-t893720-s13.html Trening na roztrenowanie dla gory, ale mocno katujacy [...]

[...] Na co dzień jednak jest coraz lepiej, w piątek nawet wmusiłem w siebie rybę. Teraz przy Yerba mate siedzę,czytam i oglądam na temat planu push-pull. Planuję zmianę z FBW na wspomniany push-pull na 3 dni Push -pull-push, pull-push-pull itd. Z czasem pewnie zmienię na 4 dniowy. Staram się robić zmiany stopniowe, ja już wiem,że rewolucja [...]

wlasnie FBW od dluzszego czasu jade i zastanawiam sie czy by czegos nie zmienic musze dac konkretny priorytet na barki bo malutkie ze az strach patrzec zrobie na nie osobny dzien treningowy i chyba pojade split 4 dniowy

Za duzo, na male partie. Poczytaj o FBW, popatrz na przykladowy plan. WAZNE by w FBW nie bylo cwiczen izolowanych wazne sa podstawowe ciezkie cwiczenia, a unoszenie bokiem na barki to nie jest dobry wybor

[...] zapotrzebowania czyli około 2500kcal (wliczając w to redukcję -300kcal) no i się staram to wykonać, dowiedziałem się co bym się do grama nie starał tylko by produkty były dobre. Też właśnie myślę o tym FBW ale to po ACT które (tak jak pisał DARNOK35) pociągnę co najmniej do pełnych 6 tygodni potem tydzień przerwy i wtedy dopiero full body.

[...] ACT w ogóle nie przemawia.Zrobisz po swojemu ,ale ja na Twoim miejscu z tym mydłem -powidłem ACT dałbym sobie spokój.Zrob tydzien wolnego ,potem spokojnie sama siłka typu FBW i osobno aero=sprawnościowe do wyboru co tam ci pasuje,nie wiem rower ,worki,stretching ,bieganie,marsze,plywanie,yoga(nie śmiac się) , czy nawet tenis ziemny itp [...]

[...] %-) Dzisiaj zrobiłem ponownie ACT w 4 obwodach + aeroby przed i po. Pobolewają trochę plecy ale da się znieść, jest ok 1,5 tygodnia i koniec ACT potem muszę rozpisać sobie FBW macie jakieś konkretne propozycje? Moja propozycja to: Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na skosie 3s [...]

[...] zrobiłem ostatni trening z cyklu ACT, cykl trwał 8 tygodni, podsumowanie będzie 13 marca z zdjęciami, jak co miesiąc. Przede mną tydzień planowanego roztrenowania i zaczynam FBW, co do planu ćwiczeń, progresji itd to mam nadzieję, że ten tydzień przerwy wystarczy na to by wszystko zaplanować. Jeżeli macie jakieś uwagi będę wdzięczny za [...]

FBW 15tki A Czw 1. PUSH PRESS + Drążek 40KG*15 (40KG*15) 2.PRZYSIADY 87.5KG*15 (85KG*15) +Wspiecia na palce 107.5KG*30 (105KG*20) 3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos) 60kg*15 (57.5KG*15) 4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga) 47.5kg*15 5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM 115KG*15 (110KG*15) +Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar [...]

[...] sie w koncu zarejestrowalem wypowiem sie na temat planu :) Przede wszystkim mysle ze ukladajac plan kolejnosc cwiczonych partii ciala wybierales dowolnie, a jest ona wazna w FBW. Przewaznie cwiczy sie od najwiekszych miesni do najmniejszych. Mysle ze nie ma sensu na jednym treningu laczyc sciaganie drazka z podciaganiem, lepiej bylo by chyba [...]

W poniedziałek zaliczyłam dyszke, wczoraj też dycha przeplatana trzema szybszymi kilometrami. Dziś fizjo. Jest jako tako. Czasami zapomninam, że jest coś nie tak, czasami zapomnieć się nie da. Jutro prawdopodobnie poprobuje coś dłuższego. Myślę by włączyć jakieś delikatne fbw bu wzmocnić brzuch,plecy, pośladki. Ale to jeszcze do skonsultowania z [...]